bez cukru

[...] warzywa np. pomidor, brokuły, marchewka, ogórek, papryka itd (kukurydza i fasola kategorycznie odpadają!!) Kawa koniecznie dopiero po śniadaniu, a nie na pusty żołądek- bez cukru i śmietanki (ewentualnie mleko 0,5% i słodzik) tak samo herbata bez dodatku cukru Do tego dziennie pić minimum 2l wody niegazowanej" i oczywiście dorzucam zrzut z [...]

[...] to moje zdziwienie że stając na wadze ujrzałem 100 kg byłem ucieszony więc postanowiłem dorzucić coś i przyśpieszyć więc pochodziłem trochę na siłownie oczywiście amatorsko bez instruktora tzw. "na swoją rękę" co trwało jakieś połtora miesiąca potem postanowiłem biegać wieczorami jakieś 5 km i zaprzestać jedzenia kolacji (wiem wiem błąd). Po [...]

[...] 2x interwały, 1x cardio czy może tak zostać? Mój najczęstszy jadłospis: Śniadanie - Owsianka na mleku (3 łyżki płatków na szkl. mleka 0%, łyżeczka dżemu domowej roboty bez cukru) 180kcal, B: 8.4g W: 25.4g II śniadanie - chleb wasa posmarowany czymś ; jajko ugotowane (tu akurat domowym pasztetem z wątróbki, 3 kromki) 240 kcal, B: 12g, W: [...]

[...] jakies poprawki i pomysly co do diety i cwiczen z gory dzienx kobieta / 21lat /168cm / 65kg cel -> -10kg w 5 miesiecy mialam dziwna sytuacje powiedzmy ostatnio. od wakacji bez wyrzeczen i katowania cwiczeniami schudlam ok 10kg (nie wazylam sie ale po ubraniach sie zorienowalam i wtedy dopiero stanelam na wage). w sumie unikalam tluszczy i wegli [...]

1) przepraszam, że bez, ale teraz nie mam jak wrzucić, wszystkie są u dietetyczki mojej 2) wiek 24 3) waga/wzrost 104,5kg/185cm 4) staż treningowy kończę drugi miesiąc 5) cel cyklu zejście poniżej 100kg do świąt, główny cel: 85kg do końca maja 2021r. + później budowanie masy mięśniowej ale to na inny temat 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] i kalarepka II sniadanie: Twarozek z owocami lesnymi i platkami kukurydzianymi crunchy Obiad: Zapiekanka z mintaja i pieczarkami Podwieczorek: Ciastka owsiane (sama robie, bez cukru i z dobrej maki, czasem dodaje spiruline ;)) z jablkiem i brzoskwinia Kolacja: Chleb z tofu i humusem czosnkowym Wszystko robie sama, nigdy kupnego jedzenia nie [...]

[...] ) - płatki owsiane na wodzie 100g B:11,9 T: 7,2 W:69,3 - 5x calych jaj 60g- B:6,5 T:5 W:0,3 *B:44,4 T:32,2 W:70,8 /placek K** /placek owsiany +herbata zielona sypana bez cukru drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) 4 plastry -szynka z piersi kurczaka / indyka 100g B:19 T:1 W:2 kcal: 92 4 kromki -chleb żytni pełnoziarnisty 200g B:13,4 T:3,6 [...]

[...] że spowalnia redukcję, że jest szkodliwy i tak dalej, ale ja bym chciał poznać Wasze zdanie, jak to jest z tym cukrem? Osobiście dla mnie nawet na redukcji wypić kawę bez cukru graniczy z cudem, zawsze wsypuję 2 łyżeczki cukru, jedna kawa dziennie więc 2 łyżeczki cukru dziennie, innych prostych węgli nie spożywam więc raz na dzień mogę [...]

[...] jakies owoce, np banan, jablko sliwka + kromka pieczywa chrupkiego lub jogurt (do picia) III posilek (przedtreningowy) 2 x Thermo Fat Burner noga z kurczaka pieczonego (bez skory), lub tez peirs kurczaka duszona z np. makaroem lub z sama salatka warzywna/pomidorowa popijam herbata ze slodziekiem 2x kaps. CLA za ok 2,5 gdzoiny biore 3x [...]

[...] bo to moja słabość (ale z podjadaniem mieszczę się w przedziale makrocząsteczek) Podam przykład, bo codziennie jem podobnie: Śniadanie: 6.00 jogurt naturalny i musli bez cukru z lidla, z orzechami i rodzynkami (dosypuję pestki dyni, siemię lniane, migdały) jem miskę - około 350 kcal (18g białka, 45g węgli,10g tłuszczu) W szkole: I. 8.20 [...]

[...] zadecydowaly o braku? czasu na trening. Doszlo do tego ze moja waga znowu przekroczyla 100kg (w zeszlym roku przelom wiosna/lato wazylem 117 lecz wzialem sie za siebie i bez wiekszych wysilkow zszedlem do 97kg) i szczeze mowiac zaczyna mnie to bardzo irytowac .. Ogolnie moje zycie sie ustabilizowalo i mam czas na trening mozna powiedziec ze [...]

[...] Opis Przepyszne ciasteczka proteinowe Aż 20g białka w jednej porcji Niska zawartość cukru Słodycze bez poczucia winy Trust Protein Filled Cookie to aż 20g białka ukryte w miękkim iwilgotnym ciastku skrywającym pyszne nadzienie o wyjątkowym smaku. Trust Protein Filled [...]

[...] + brokuły + kosma ryżowa + sałatka ze szpinaku, pomidorów, ogórka, cebuli i białej fasoli (co prawda z puszki ale opłukanej z zalewy) Kolacja białko + masło migdałowe (bez cukru i soli) + orzechy Do każdego posiłku "dogryzam" jakieś surowe warzywo papryka, marchewka, pomidor (poza kolacją) Moje "treningi" Rano po przebudzeniu 12-20min HIIT [...]

[...] - jabłko albo sok warzywny i kolacja - znów ciemny chleb z serkiem wiejskim albo drobiową wędliną albo warzywa na patelnie. Dużo wody, jedna czarna kawa dziennie,bez mleka, bez cukru, Zielona herbata. Jeśli chodzi o ćwiczenia to są, oczywiście. Bieganie ok 2x w tygodniu, ok 30 min, 3-4 razy dziennie gimnastyka "jutubowa", z [...]

[...] tygodniu studiuję, piszę magisterke, no i trenuje. na wynos zazwyczaj robie sobie jedzonko, albo zabieram owoc, wafle ryżowe, wypijam ok 2l wody dziennie + ok litr herbat bez cukru. teraz jak już nieco ochlonęłam ide wybiegać pożarte kcal w rafaello.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e0aaba520f345f58bea0586c54f6bc2.jpg [...]

[...] 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g B-23,08 T-16,536 wegle88,5 III. Posiłek makaron malma 60 g Sok pomidorowy bez cukru 250 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 g Banan 130 [...]

[...] 14/15 (powrot) chleb czarny 50g z ogorkiem musli 50g obiad 16/17 kasza 100g musli 40g nie wiem co dolozyc ...? po treningowe 19/20 2 jabłka + chleb czarny ?? herbata bez cukru kolacja jabłko herbata bez cukru prosze o skorygowanie moja wymiary to waga 85/86 wzrost 173 cm wiek 17 lat mam zamiar kupic scorcha na silownie chodze codziennie [...]

[...] Na siłownie chodzę z kolegą, więc przerwa między seriami wynosi tyle, ile kolega wykonuje daną swoją serię. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych to zazwyczaj 12-15x bez progresu, pozostałe ćwiczenia, głównie te cięższe wykonuję metodą 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Czasami również stosuję dropsety. Z czasem mam zamiar wprowadzić normalne [...]

[...] i odjolem 500 kalorii! Śniadanie pasta z sera, pieczywo: ser biały półtłusty 100g szynka z indyka 50g-5 plastrow jogurt naturalny 2% 20g chleb razowy 50g-1 kromka herbata bez cukru 250 ml pomidor 150-1 sztuka II śniadanie kanapka: chleb wasa 30g-3 kawalki ser żółty 20g-2 plasterki tuńczyk z wody 75g kawa zbożowa bez cukru 250ml banan 200g-1 [...]

[...] górskie 50g -chleb żytni 100g -ziemniaki pieczone 150g -bataty -słodkie ziemniaki 220g WARZYWA : -jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.) -mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy -konserwowe unikamy -pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku OLIWA : -możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. [...]